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情绪调适.doc

情绪调适

周云清
2019-05-18 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《情绪调适doc》,可适用于人文社科领域

【教案】开学减压合理调节自我情绪来源:福建教育学院作者:福建教育学院浏览数:发布时间:ll教学目标:、通过新学期开学的感受增强对情绪的体验能力。、掌握合理调节情绪的方法教学的重点、难点:、消极情绪的危害性及对人对己所产生的作用。、合理调节情绪的有效方法及学会如何控制情绪的变化教学方法:谈话法引导法启发法讲授法教学用具:录音机教学过程:一、导入语同学们你们好新学期我们又见面了假期生活过的怎么样?经过一个舒适的假期使我们的心情暖意洋洋不过据说一股“开学寒流”将在月日左右不仅给温暖的寒假画上一个句号而且这股冷空气将造成心情暖意指数急剧下降并伴有情绪大风和飘雪根据不同人的抵抗能力局部人群将出现小范围的降水所以心情预报员王老师在这里温馨提示大家要注意及时给心情加衣注意保暖。我们今天不妨给自己打一针预防针:心理减压合理调节情绪二、心理访谈如果我们用几个感叹词来描绘一下心情的话比如:宣布明天延长放假(噎!)另行通知明天照常上课(啊?!)第二天背起书包上学(哎~)可以说一提到放假给我们的感觉是放松、愉快可是一提到开学就有一种紧张、不安的情绪表现。最近电视、广播和媒体都提到类似一个词:上班恐惧症、开学恐惧症。那么对于我们开学恐惧症表现的症状有那些呢?:精神不振、紧张不安、食欲不振(口腔上火)、甚至出现胸闷、头晕和呕吐。、开学恐惧症:为什么不想开学?原因在哪里?原因:功课的增多和作业量的加大考试的压力外界的和内在的人际关系的心理矛盾等等。总的来说就是不敢和不肯面对现实有逃避的心理。、如何消除开学恐惧症?⑴调整自我的作息时间以充分适应开学的环境变化⑵为自己制定一个小计划、小目标以有条不紊地进入到新学期当中。⑶反省、检讨自己在人际交往各个方面所存在的问题主动与老师、同学交往。⑷真诚、微笑的面对周围的一切不要让环境来适应你而是你来适应环境。、为未来情绪指数平稳再打一针加强针请同学们看以下几个事例分组讨论消极情绪的危害作用归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。a同学小王的例子:一天中午小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球到学校后正好背课文很长的课文一点也没费劲第二天小王想再买一张最新的游戏卡但父母都不同意他感到非常不开心地上学去了一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样这说明了消极情绪影响人的记忆力。b小刚和小强是同班同学平时体育课米跑的速度一样快参加学校运动会时听到同学们的加油声小刚心里十分紧张害怕跑不好而小强则是轻装上阵结果到终点时小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下没有发挥出自己的正常水平说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c小李未完成值日工作按班规课后要重扫重扫时小许叫他的外号并嘲笑他小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动自控能力降低说明消极情绪对人的理智有影响d曾有这样一例子:一个粗心的医生将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度的伤心、痛苦、焦虑并且情绪极不稳定。没过多久在医院的再次检查中果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明情绪变得高涨心情变得愉说病情渐渐好转。这个例子说明:不良的情绪如果长期得不到调节就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁战胜悲伤起到治病的作用。所以说消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。三、了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?、请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快??????A经常? B有时? C较少? D根本没有②我对一切都是乐观向前看??? A几乎是 B较少是?C很少是?D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣? A肯定?B不像从前 C有一点?D几乎没有④我能看到事物好的一面????A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣??A不是?B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好????A几乎是 B有时是?C很少是?D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧?A总是?B经常? C很少? D几乎没有题做完了怎样才能知道自己的情绪状态呢?选A得O分 选B得分 选C得分 D选得分良好情绪 < 分 < 不良情绪?如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来:四、调节情绪的方法当你有了不良的情绪时你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上这样就可以使人从消极情绪中解脱出来从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时可以做一些自己平时感兴趣的事做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时到室外走一走到风景优美的环境中玩一玩会使人精神振奋忘却烦恼。把自己困在屋里不仅不利于消除不良情绪而且可能加重不良情绪对你的危害。、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫或者拼命地击打树木或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合用适当的方式来排解心中的不良情绪发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭适当的哭一场。从科学的观点看哭是自我心理保护的一种措施它可以释放不良情绪产生的能量调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫将内心的积郁发泄出来也是一种方法。③诉向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠不仅可以使自己的心情感到舒畅而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友将得到两个快乐把忧愁向一个朋友述说则只剩下半个忧愁"。④动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时往往不爱动越不动注意力就越不易转移情绪就越低落容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄既不会调控好不良的情绪还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情合乎常理。当喜则喜当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来这才是人之常情。但是情绪表达时也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故像楚国大将伍子胥过昭关一夜急白了头《三国演义》中周瑜怒不可遏吐血而亡《岳飞传》中牛皋高兴而死都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形怒不可暴跳如雷哀不能悲痛欲绝惧不能惊慌失措做到"喜怒有度"。否则自己的身心健康就会受到情绪的影响。自我控制情绪的方法很多我们只给大家介绍四种。首先我们做一个小实验:你静下心来在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"并且想象这些情景你会产生什么感觉呢?(让同学们尝试几分钟。)你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时可以反复地暗示自己"不要发怒别做蠢事发怒是无能的表现,发怒有害无益"当你陷入忧愁时可以暗示自己"忧愁没有用无济于事还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。①自我暗示法。一个人在消极的情绪中通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励能够有效地调控情绪。②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤:a站直或坐直微闭双眼排除杂念尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸慢数一、二、三c缓慢的用口呼气同时数一、二、三把气吐尽为止d再重复三次以上小结:每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害积极的方法是及时消除和克服我们可以通过控制和宣泄两种途径但有人发怒时进行严重自我惩罚或把别人作为出气筒损坏别人的东西甚至打人、骂人这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度既不损害他人也不损害自己做到了这点快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。巩固新课五、学以致用、如果有个同学少了东西他怀疑你你很气愤并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?、如果你在考试中遇到难题而非常紧张这时你该如何消除这种焦虑感?、一向活泼开朗的小阳这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采平常总是闷闷不乐学习成绩也直线下降。她在周记中写道:这些日子以来我觉得家庭的温暖父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹吵着离婚留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学我真想离开这个令人伤心的家。、小明是初二学生平时学习成绩很好在班中名列前茅。可是每当参加 重大考试时他总感到压力很大担心自己考不好原来复习好的知识在考试中常想不起来思维迟钝因此几次竞赛都考不好。他该怎么办?大学生如何调节情绪减压发布时间:::心理咨询专家分析大学生心理健康问题存在的诸多原因中人际交往不和谐排在首位。部分大学生个性很强或是性格内向不合群被其他同学排斥和冷落久而久之就会产生精神压力。有的学生为摆脱与人交往的尴尬甚至把自己局限在虚幻的网络世界里去实现现实不能够实现的幻想。而性与恋爱处理不当造成的后果最为严重。很多大学生在与异性的接触过程中不知道该接触到什么程度合适一些学生难以把握自己一旦出现问题就可能走向极端。另外心理咨询专家说道激烈的学习竞争和严峻的就业形势也给大学生带来压力。昔日的高材生走到一起一些学生没有了以往的优势但又不甘落伍使得学习压力和心理压力增大。特别是在考试前大部分同学会出现焦虑情绪如调节不好很容易产生心理问题大学生原本对未来的事业起点抱着很高的期待当现实与理想相差甚远时就给他们的心理造成了沉重打击。那么面对各种各样的心理压力大学要如何调节情绪缓解压力呢?下面是心理咨询专家为大家提供的两种训练方法:一、分析压力产生的原因找出排除它的方法。当你感到有情绪压力时找一个自己所信任的人开怀倾谈一次或是邀几个亲朋好友去聚餐一次或去观赏一部电影。寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事给自己奖励买一件礼物送给自己。在休闲时进行体育活动但一次活动的时间不宜过长运动不要过猛做到细水长流。如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等)要认真对待及早进行健康检查。二、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它可以与友人和信赖的人商量。不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上要信赖他人做到责任分担学会同他人合作。对自己要求不要过高记住一首赞美诗中的七个字:“只要一步就够好”。勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生有损身心健康。要有充分的睡眠时间损失的睡眠时间要补足。运用幽默、微笑来调节情绪用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。?

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